Thứ Tư, Tháng Mười 28, 2020
Home Health & Fitness Nên ăn gì trước khi tập gym để tăng cơ đúng cách!

Nên ăn gì trước khi tập gym để tăng cơ đúng cách!

Có nhiều người nghĩ rằng nhịn đói trước khi tập thể dục để đạt được hiệu quả hơn, giảm được nhiều cân hơn. Điều này là hoàn toàn sai lầm, tập gym có nhiều bài tập nặng, đòi hỏi người tập phải có sức lực. Để bụng đói đi tập sẽ khiến buổi tập kém hiệu quả, thậm chí cơ sẽ bị bòn rút năng lượng nhiều hơn là phát triển. Bạn hãy cùng dep.tom tìm hiểu ăn gì trước khi tập gym để hỗ trợ cho quá trình tập luyện của mình nhé.

Tầm quan trọng của việc ăn trước khi tập gym

Việc ăn gì trước khi tập gym nhằm nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể, tránh tụt huyết áp trong lúc tập và bổ sung protein cho cơ bắp. Ngoài ra nó còn có tác dụng:

  •  Tránh để dị hóa cơ bắp
  •  Tăng sức bền, giảm đau nhức.

 Nguyên tắc xây dựng “bữa ăn gì trước khi tập gym”

  • Lựa chọn 1: 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy đủ.
  • Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.

Ăn gì trước khi tập? nên ăn bao nhiêu? thực đơn thế nào? luôn là những câu hỏi khiến gymer đau đầu, thì DEP.TOP xin “mách” bạn nguyên tắc xây dựng bữa ăn trước khi tapah gym. Bữa ăn đầy đủ bao gồm các nguồn thực phẩm giàu Protein: bao gồm các loại thịt gà, bò, các, trứng, các loại đậu…, và các loại carbs có chỉ số đường huyết thấp: Yến mạch, gạo nâu, các loại đậu, mì ống, mì sợi, khoai lang…

an-gi-truoc-khi-tap-4

Nên ăn bao nhiêu protein là đủ 

Có 1 số ý kiến cho rằng nên sử dụng 0.25g Protein/1 lb trọng lượng cơ thể mục tiêu trong bữa ăn trước và sau khi tập (Khoảng 0.55g Protein/ 1kg trọng lượng mục tiêu).

Ví dụ, hiện tại bạn đang ở mức 65kg, mục tiêu là 70kg thì bạn cần tiêu thụ 38.5 g Protein.

(Lưu ý: Trọng lượng cơ thể ở đây là trọng lượng mục tiêu).

xem thêm:

Vậy “ăn gì trước buổi tập gym?”

 Chuối

Không cần đau đầu vì ăn gì trước khi tập gym nữa vì bạn chỉ cần ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là có thể đủ dưỡng chất cho một buổi tập luyện hiệu quả. Trong 100g chuối có chứa khoảng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein và 0,4g chất béo.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc là bánh mì nâu được làm từ nguyên liệu của các loại hạt, gọi chung là ngũ cốc nguyên cám. Bánh mì ngũ cốc rất giàu Protein, 100g bánh mì có khoảng 13g Protein, 248mg Kali và 41g carb và nhiều chất thiết yếu khác

Táo và bơ hạnh nhân

Hãy sử dụng tạo trước khi tập luyện thêm một ít bơ hạnh nhân nữa để bổ sung Protein, táo sẽ giúp no lâu và cung cấp nguồn năng lượng cho bạn. Cắt táo ra thành từng lát nhỏ và bôi bơ hạnh nhân lên để thưởng thức thôi

an-gi-truoc-khi-tap-2

Trứng luộc

Đây cũng là cách nạp năng lượng phổ biến của các Gymer, nguồn cung cấp Protein nhanh, bổ, rẻ. Trước khi tập bạn hãy ăn 1-2 trái trứng luộc là sẵn sàng để tập luyện rồi

Sandwich bơ và mứt trái cây

Món ăn nhẹ trước khi tập luyện của người Mỹ này rất dễ dàng, rẻ tiền và là nguồn cung cấp protein và carbs. Bánh mì đen ngũ cốc với một chút bơ hạt và mứt hoa quả sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và kiềm chế cơn đói lâu hơn

Socola đen

Socola đen cũng là nguồn bổ sung Protein rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên nó có khá nhiều calo nên thích hợp cho việc ăn vào buổi sáng để tập luyện hơn.

an-gi-truoc-khi-tap-5

Sinh tố trái cây

Làm 1 ly sinh tố trái cây yêu thích của mình với 1 ít sữa chua hy lạp để bổ sung 1 nguồn Protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập của mình là lựa chọn tuyệt vời

Sữa chua hy lạp – trái cây

Sữa chua hy lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng Protein chất lượng cao, tuy nhiên Protein trong sữa chua là loại hấp thu chậm. Lượng này sẽ có tác dụng tốt sau khi bạn tập, còn trái cây sẽ phân tách nhanh hơn để phục vụ cho tập luyện của bạn. Trong 100g sữa chua có khoảng 7g Protein cho bạn.

Yến mạch

 Trong yến mạch có rất nhiều chất xơ, giúp giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn, trong yến mạch cũng có nhiều Vitamin B để chuyển hóa hành carb thành năng lượng hiệu quả hơn. Trong 100g yến mạch có khoảng 2.5g Protein

xem thêm

Một vài thanh ngũ cốc

Để trả lời cho câu hỏi nên ăn gì trước khi tập gym? Ngũ cốc và lương khô là món ăn nhẹ rất hợp để dùng trước khi vào phòng gym. Tuy nhiên, bạn nên để ý vì có một vài ngũ cốc bán sẵn chứa khá nhiều đường và chất béo. Cách giải quyết tốt nhất trong trường hợp này đó là bạn hãy tự tay mua ngũ cốc nguyên hạt tại siêu thị và trộn nhiều loại với nhau theo sở thích.

Một loại đồ uống ấm

Nếu bạn có thói quen uống cà phê thì hãy uống một cốc trước lúc vào phòng gym. Năng lượng và sự tỉnh táo mà cà phê đem lại rất tốt cho bạn. Lượng calories trong cà phê cũng khá thấp. Còn nếu bạn là người không thích cà phê thì có thể uống một cốc chocolate nóng hoặc một tách trà thảo mộc. Nhưng hãy chắc chắn là bạn uống chúng 30 phút trước khi tập nhé, nếu không bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu khi tập luyện.

Lời khuyên ăn gì trước khi tập gym 

Bạn không nên để bụng đói trước khi tập gym, song cũng không nên ăn quá no, khi tập nặng hoặc nhảy dễ bị xóc ruột, buồn nôn gây cảm giác khó chịu.

Trên đây là những thực phẩm nên ăn trước buổi tập gym, hi vọng bài viết hữu ích với các bạn, đừng quên chia sẻ thêm những công thức món ăn trước buổi tập mà bạn biết dưới phần comment để mọi người cùng biết nhé!

3 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Hallabong – “Nhà chỉ cần có một cây là đủ nuôi con”

Quýt Hallabong - bạn đã từng nghe đến chưa? tại sao giống cây này lại được coi là "Quốc bảo" của Hàn...

Sunday brunch – Rủ ngay “nhỏ” bạn thân la cà phố xá và làm một bữa “brunch”.

Bữa sáng trong tiếng anh là breakfast, bữa trưa trong tiếng anh là lunch, bữa tối là dinner. Vậy brunch là gì?...

Thêm ngay vào thực đơn bữa cơm gia đình món trứng cá chiên lạ miệng, hấp dẫn

Chắc hẳn ai cũng đã từng ăn món trứng gà chiên, trứng vịt chiên và 7749 món về trứng (trứng gà lá...

Những bức thư gửi ông già No-el của các em bé khiến “thượng đế cũng phải bật cười”

Giáng sinh luôn là khoảng thời gian được yêu thích trong năm có lẽ chỉ sau Tết Nguyên Đán. Ai cũng muốn...

Recent Comments